زهـ البنفسج ـرة
03-28-2007, 10:38 AM
كيف تحصلين على أفضل الفوائد من ممارسة رياضة المشي؟
بيروت/ أصبح معروف لدى الغالبية العظمى من الناس بأن الصحة والرشاقة لن يتم الحصول عليهما إلا من خلال نمط حياة صحي يتضمن ممارسة الرياضة بشكل منتظم ومستمر, ولكن قد يعزي بعض الأشخاص قلة ممارستهم للنشاط البدني بعدم معرفتهم للتمارين الرياضية أو أي نوع من الرياضة يمكن أن يمارسوه.
ونتوجه إلى هؤلاء الأشخاص وخاصة النساء منهم لأنهن غالباً لا يقمن بأي نشاط غير الواجبات المنزلية, الأمر الذي قد يضطرهن للمكوث في المنزل أكثر من الرجال, بأنهم يستطيعون ممارسة أسهل رياضة على الإطلاق وتعتبر أيضاً رياضة مفيدة ونتائجها مضمونة, وهي رياضة المشي.
وتتمتع رياضة المشي بالكثير من الفوائد والمنافع الصحية والجمالية في نفس الوقت, فهي تخفض من خطر الإصابة بأمراض الضغط سواء المرتفع أو المنخفض, وأمراض القلب أيضاً, وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض السرطان, وكذلك الأمر بالنسبة لمرض السكري.
كما أن الأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي بشكل يومي لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل, يمكنهم أن يحافظوا على أوزانهم من الزيادة وبعضهم قد يفقد بعض الوزن, وإن أكثر الأشخاص استفادة من هذه الرياضة هم الذين يبذلون مجهود أكبر من خلال ممارسة الركض السريع, فهؤلاء الأشخاص يستطيعون خفض أوزانهم بشكل ملحوظ, ولكن يفضل في هذه الحالة أن يتم استخدام حمية غذائية إلى جانب ممارسة الركض السريع.
ومن أجل أن يتم الحصول على أفضل النتائج من خلال ممارسة رياضة المشي, هناك عدة أمور لا بد من أخذها بعين الاعتبار؛ وأولاً يجب التأكد من الطبيب بأن الشخص الذي يرغب بالمشي لمدة معينة قادر من الناحية الطبية على ذلك.
ومن ثم يجب اختيار موقعاً آمناً بعيد عن السيارات والضجيج والتلوث, وأيضاً يجب اختيار شريك مناسب ليكون المشي ممتع معه, والأفضل أن يتم تأمين عبوة يسهل حملها لوضع الماء فيها.
وقبل ممارسة المشي يجب التأكد من وجود حذاء مريح يصلح للمشي لمسافات طويلة دون أن يلحق الأذى بالقدم, ويفضل أيضاً وضع نظارة شمسية, وقبعة, وكريم واقي من الشمس في حال الرغبة بممارسة المشي في الصباح الباكر.
وأثناء المشي يجب استنشاق الهواء بنهم من خلال الأنف ثم إخراجه بلطف من الفم, ومن المفيد أن يتم تحريك الذراعين بين وقت وآخر أثناء المشي, والتوقف بعد المشي لمسافة معقولة والقيام بحركات استرخاء للعضلات, ومن ثم يتم متابعة المشي من جديد.
والأهم من كافة النصائح السابقة هو المحافظة على روتين يومي للمشي, من أجل ضمان الحصول على فوائد رياضة المشي, من خلال الانتظام والاستمرار في ممارسة هذه الرياضة.
منقول
بيروت/ أصبح معروف لدى الغالبية العظمى من الناس بأن الصحة والرشاقة لن يتم الحصول عليهما إلا من خلال نمط حياة صحي يتضمن ممارسة الرياضة بشكل منتظم ومستمر, ولكن قد يعزي بعض الأشخاص قلة ممارستهم للنشاط البدني بعدم معرفتهم للتمارين الرياضية أو أي نوع من الرياضة يمكن أن يمارسوه.
ونتوجه إلى هؤلاء الأشخاص وخاصة النساء منهم لأنهن غالباً لا يقمن بأي نشاط غير الواجبات المنزلية, الأمر الذي قد يضطرهن للمكوث في المنزل أكثر من الرجال, بأنهم يستطيعون ممارسة أسهل رياضة على الإطلاق وتعتبر أيضاً رياضة مفيدة ونتائجها مضمونة, وهي رياضة المشي.
وتتمتع رياضة المشي بالكثير من الفوائد والمنافع الصحية والجمالية في نفس الوقت, فهي تخفض من خطر الإصابة بأمراض الضغط سواء المرتفع أو المنخفض, وأمراض القلب أيضاً, وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض السرطان, وكذلك الأمر بالنسبة لمرض السكري.
كما أن الأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي بشكل يومي لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل, يمكنهم أن يحافظوا على أوزانهم من الزيادة وبعضهم قد يفقد بعض الوزن, وإن أكثر الأشخاص استفادة من هذه الرياضة هم الذين يبذلون مجهود أكبر من خلال ممارسة الركض السريع, فهؤلاء الأشخاص يستطيعون خفض أوزانهم بشكل ملحوظ, ولكن يفضل في هذه الحالة أن يتم استخدام حمية غذائية إلى جانب ممارسة الركض السريع.
ومن أجل أن يتم الحصول على أفضل النتائج من خلال ممارسة رياضة المشي, هناك عدة أمور لا بد من أخذها بعين الاعتبار؛ وأولاً يجب التأكد من الطبيب بأن الشخص الذي يرغب بالمشي لمدة معينة قادر من الناحية الطبية على ذلك.
ومن ثم يجب اختيار موقعاً آمناً بعيد عن السيارات والضجيج والتلوث, وأيضاً يجب اختيار شريك مناسب ليكون المشي ممتع معه, والأفضل أن يتم تأمين عبوة يسهل حملها لوضع الماء فيها.
وقبل ممارسة المشي يجب التأكد من وجود حذاء مريح يصلح للمشي لمسافات طويلة دون أن يلحق الأذى بالقدم, ويفضل أيضاً وضع نظارة شمسية, وقبعة, وكريم واقي من الشمس في حال الرغبة بممارسة المشي في الصباح الباكر.
وأثناء المشي يجب استنشاق الهواء بنهم من خلال الأنف ثم إخراجه بلطف من الفم, ومن المفيد أن يتم تحريك الذراعين بين وقت وآخر أثناء المشي, والتوقف بعد المشي لمسافة معقولة والقيام بحركات استرخاء للعضلات, ومن ثم يتم متابعة المشي من جديد.
والأهم من كافة النصائح السابقة هو المحافظة على روتين يومي للمشي, من أجل ضمان الحصول على فوائد رياضة المشي, من خلال الانتظام والاستمرار في ممارسة هذه الرياضة.
منقول